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Sporing(スポリング)

恒吉和輝さんの活動内容(2015年2月)

ウォーキング指導2015年2月22日

日置市吹上町の、花田地区公民館にてウォーキング指導をしました。

開始時刻は、ポツリポツリと雨が降っていましたので、体育館の中で十分ストレッチを行った後、ウォーキングドリル。
走ることが苦手な方でも、『歩く』という動作は私たちの生活の中の大切な移動手段であり、切り離せないものです。
姿勢や腕振りを意識することで運動量に大きな差が出てきます。



いつも車で通っている道を歩いてみる。
目的地のひとつ前の駅で降りて歩いてみる。
次の電柱まで速歩きしてみる。
いつも登る階段を一段飛ばしで歩いてみる。

そんな小さなことを始めることが、これからの大きな一歩に繋がります。
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松原地区ジュニア陸上競技スクール2015年2月14日

鹿児島市街地の中心部にある小学校の校庭を使わせていただき実施している、陸上スクールを担当しました。

陸上競技スクールですが、「走る・跳ぶ・投げる」以外の様々な動きにも挑戦します。
この日は、「フリーバッティング」にも挑戦。興味を持って果敢に挑戦できました。
野球バットとテニスラケットを用意して、まずはボールに当てることをポイントに、ボールを見て振れていました。
回数を重ねる毎にヒットが増えて、飛距離も伸びていました。

2月14日は「バレンタインデー」

皆さん、たくさんチョコレートはもらえましたか?
たくさんもらって、体重計に乗るのが怖いなーという方・・・

大丈夫!
体を動かして下さい!
意外にもダイエットに効果的なようですよ。

1.食事前に少量のチョコレートを食べることで気持ちが落ち着き、食べ過ぎを防ぎます。
血糖値が少し下がるので食欲が抑えられます。

2.また、エピカテキンという成分の効果で、血管が広がり、代謝が良くなることで脂肪も付きにくくなります。 
(エピカテキンの効果は、2時間持続するので、少しづつ食べてくださいね。)

甘ーいミルクチョコレートではなく、カカオ70%のダークチョコレートをおすすめします。

何事も「~過ぎ」はよくありませんね。ほどよく、が一番です。



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中山地区ジュニア陸上競技スクール2015年2月12日

中山にある、ふれあいスポーツランドで開催している陸上スクールを担当しました。

この日の担当は、5・6年生でした。
ダッシュの勢いのまま120cm幅の障害物を跳び越える、障害物ジャンプ走に取り組みました。
ミニハードルの高さもありましたが、本数を重ねる毎に思い切りの良いダッシュと踏切ができていました。
走幅跳やハードル走に繋がる練習になりました。
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伊敷地区ジュニア陸上競技スクール2015年2月10日

伊敷地区周辺の公園で行っている、陸上スクールを担当しました。

ラダーというはしごのような練習道具を使って敏捷性を高める練習を行いました。
慣れない動きや苦手な動きにも挑戦する姿が見られました。
運動能力の向上のコツは「聞く、見る、考える、話す、やってみる」こと。
周りの友達がお互いにコーチになって、教え合う姿もとても良かったです。
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第9回かごしま市マスターズEKIDEN大会20152015年2月8日

「第9回かごしま市マスターズEKIDEN大会2015」の運営スタッフとして、参加しました。

本大会は、
1kmのコースを4人でタスキを繋ぐ、新しいカタチの駅伝大会。
1stステージ(年代別に組み分け)・2ndステージ(タイム順で組み分け)の2回を走り、合計タイムで各部門の優勝を決定します。

対象は、「健康で1kmを2回走り切れる方(小学生以上)」
なので、今回もご家族、お友達、会社の同僚など、様々なチームのご参加がありました。



途中、雨風があったり、雷が鳴ることもあり、決して恵まれた天候とは言えませんでしたが、参加者の皆さんの笑顔あふれる大会にしたいとの思いで進めました。

大会終盤は、雲の切れ間から青空が見える天候でした。

誰でも参加できるチャレンジレース「ぴったりタイムで走りましょう」
1kmを指定されたタイムぴったりにゴールした方が景品ゲット!
もちろん、時間を計測できる機器の着用、周りからの助言は禁止です。


今年の景品は、上原美幸選手(鹿児島女子高→第一生命、SCC出身)のサイン!!
設定タイムは、7分25秒でした。

他にも、ナイスファッション賞など様々な特別賞も用意して、毎年参加者の皆様にも大会を盛り上げていただいております。



今年の、ナイスファッション賞はファンキーなアフロマン

参加いただいた皆さん、ご協力いただいたスタッフの皆さん、ありがとうございました。
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サッカースクール・陸上トレーニング2015年2月4日

SCCのサッカースクールでは、月に2回陸上トレーニングを取り入れています。

低学年生は、すばやさを高めるコーディネーショントレーニングとリアクションタグ(追いかけ鬼)で様々な合図条件や姿勢から反射神経を高める内容。
リアクションタグは、楽しそうに取り組んでくれました。

中高学年生は、S字スラローム走でたっぷり走りました。「小回りのきく走りをするためには?」をテーマに実際に走りました。



体感したことを言葉にしてもらうことが上達のコツのように感じます。
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からだリフレッシュ教室2015年2月4日

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて体作りをする、からだリフレッシュ教室。
毎月異なるテーマの筋力トレーニングに取り組みますが、今月はスタビライゼーション。

【スタビライゼーションとは?】
体幹と四肢の安定を高めるトレーニングの一つで、海外の医療運動を基に、日本で確立したトレーニングだと言われています。

体幹の筋肉を刺激するには大きな動きは必要なく、正しい体のラインが大切になります。
腹筋(前面)、背筋(背面)、側筋(側面)をバランスよく取り組んで、偏りのないようトレーニングを進めます。
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星峯地区ジュニア陸上競技スクール2015年2月3日

鬼はー外ー、福はー内ー。
ということで、節分スペシャル鬼ごっこ&節分スペシャルボール投げというメニューを実施しました。

小学生時期には長い距離や長い時間走る練習より、たっぷり鬼ごっこで体を動かした方がよっぽど良い練習になります。
ただ走るだけでは、キツいし、ツラいだけですしね…

ボール投げも鬼に扮した目標物にボールをぶつけるというシンプルなものでしたが、これがなかなか難しい。

子ども達もワイワイ言いながら取り組んでいました。

「節分」など季節感を出した練習にも取り組み、「体を動かすのは楽しい」という子ども達の素直な気持ちを大切にします。
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体育活動サポート2015年2月3日

午前中は、鹿児島市内の某小学校の持久走大会をサポートさせていただきました。

子ども達の先導や伴走のサポートでしたが、それぞれの目標に向かって一生懸命な走りが見られました。

私、短距離選手なのですが、子ども達に負けないように必死に走りました。

今年初めて走った「いぶすき菜の花マラソン」もそうでしたが、キツい時こそ周りの応援がチカラになりますね。
子ども達も友達や沿道の応援が聞こえると苦しそうだった子もダッシュしちゃうくらいでした。

良い雰囲気の中、全員が無事完走!

体はグッタリでしたが、なぜだか、子ども達に元気をもらった気がしました。
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コーチングスキルアップ講習会2015年2月1日

SCCの文部科学省委託事業「『拠点クラブ』を核とするエリアネットワーク構築に関する実践研究」の一環として、桜島スポーツクラブさん・谷山南スポーツクラブさんとの共催で鹿児島市にある13の総合型地域スポーツクラブのスタッフを対象とした指導者の実技講習会を実施しました。

指導者は「目標を指し示し導く者」として教える立場だからこそ、常に学び続けるとともに成長し続ける必要があると思います。

その為にも良い見本を魅せるために、実際に動ける体とノウハウを身につけたいと思っています。

講師に江崎学さん(元陸上競技短距離走実業団選手)、松岡拓志さん(元レノヴァ鹿児島選手)を招いてのミニハードルを使った瞬発力トレーニングとボールコントロールをテーマにした実技講習でした。

久しぶりにミニハードルジャンプをしましたが、上手くいかないものですねー。体作りは日々の積み重ねです。体は正直ですので、落ちるのはあっとゆう間です。

私もコーディネーショントレーニングの講師を担当し、参加者の皆さんは笑顔で取り組んでいらっしゃいました。

コーディネーショントレーニングとは、脳から体への伝達をスムーズに行うためのもので、健康のためにも、競技力向上のためにも大切な能力ですので、幅広い年代やレベルの方におすすめのトレーニングです。
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恒吉和輝(つねよしかずき)

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